Elintarviketuotteet

Elintarviketuotteet

elintarvike2

Syö välipaloja luonnosta, ei automaatista!

Kun haluaa vähentää sokerin määrää ruokavaliossa, kannattaa jättää karkit, limut, mehut, jäätelöt ja leivonnaiset minimiin. Myös jogurtin, viilin, aamiaismurojen ja myslin kanssa on syytä olla varovainen.

Paljon suolaa, lisättyä sokeria ja huonoja rasvoja sisältävät pitkälle prosessoidut teolliset ruoat saattavat tuoreen tutkimuksen perusteella suurentaa riskiä sairastua syöpään. Tutkijat eivät vielä osaa sanoa, mistä yhteys tarkalleen johtuu.

Monipuolinen vegaaniruokavalio sopii myös urheilijoille. Tiesitkö, että olympiavoittajat Paavo Nurmi ja Carl Lewis olivat aktiiviurallaan kasvissyöjiä? Triathlonistit Dave Scott ja Ruth Heidrich ovat vegaaneja ja kumpikin heistä on voittanut Ironman-kilpailun kuusi kertaa. Lukuisat muutkin vegaanit, kuten kehonrakentaja Robert Hazeley, ovat menestyneet huippu-urheilussa. Suomalaisista vegaaniurheilijoista tunnetuin lienee Harri Nieminen, joka on thainyrkkeilyn amatöörisarjan maailmanmestari. Kasvissyönti ja veganismi eivät siis ole este kovillekaan urheilutuloksille.fruit-2367029_1280

Lukuisten tutkimusten mukaan kasvissyönti on terveellistä. Kasvissyönti mm. vähentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, diabetekseen ja moniin syöpiin. Kasvissyönti sopii hyvin myös urheilijoille.

Urheilijan tasapainoisen vegaaniruokavalion koostaminen ei ole vaikeaa, vaikka se vaatiikin hieman suunnittelua. Kilpaurheilijoiden kannattaa laatia ravinto-ohjelma yhdessä ravitsemusterapeutin kanssa.

Urheilu kasvattaa energiantarvetta ja voi kiihdyttää myös perusaineenvaihduntaa. Henkilöillä, jotka urheilevat kevyesti pari kertaa viikossa, energiantarve kasvaa vain vähän. Useita kertoja viikossa harjoittelevilla urheilijoilla energiantarve kasvaa selvästi, päivittäinen tarve voi olla 3000–6000 kilokaloria tai vieläkin enemmän.

Energiantarve vaihtelee myös urheilulajeittain. Tekniikkalajit, kuten jousiammunta ja keilailu, kasvattavat energiantarvetta vain vähän. Kohtalaisesti energiantarvetta lisäävät yleisimmät palloilulajit. Kestävyyslajit, kuten kestävyysjuoksu, uinti, pyöräily ja hiihto, lisäävät energiankulutusta eniten.

Harjoittelun koventuessa lähes kaikkien ravintoaineiden tarpeet nousevat. Kasvanut ravintoaineiden tarve tyydyttyy useimmiten luonnollisesti, kun myös ruoan kulutus kasvaa. Tarvittaessa vegaaniruokavalion saa hyvinkin runsaskaloriseksi. Tällöin tulee syödä energiapitoisia ruokia, kuten tofua, muita soijatuotteita sekä pähkinöitä ja siemeniä. Kohtuullisessa määrin syötyinä myös kasvirasvat ja energiapatukat ovat helppo tapa kasvattaa energiansaantia.

Yleisten ravintoainesuositusten mukaan ravinnon energian saanti tulisi jakaa suhteessa 55-60:10-15:30 (hiilihydraatit:proteiinit: rasvat). Hiilihydraatit ovat olennaisin osa energiansaantia ja niiden osuudeksi suositellaan jopa 60–70%. On myös muita teorioita jakaa ravintoaineiden saanti, esimerkiksi 60:15:25 tai 53:26:21. Luvut 40:30:30 ovat myös käytettyjä, esimerkiksi kehonrakentajien keskuudessa.


Näytä yhdellä sivulla
Lajitteluperuste:
1 - 12 / 48 tuloksesta

Aktiivihiili ja yrtit Complex 1500 mg

15,20
#30
Alkaen: € /kk

Aloe Vera juoma

15,20
#30
Alkaen: € /kk

AURINKOVOIMA 50 g yrttitee

10,50
#30
Alkaen: € /kk

Uusi BADIAN /anis tahti 50 g

6,50
23,50 €
Säästät 72 %
#30
Alkaen: € /kk

Chikko Not Coffee – Roasted Spelt 100g

5,50
9,00 €
Säästät 39 %
#30
Alkaen: € /kk

Clipper Luomu Detox tee

2,90
#30
Alkaen: € /kk

Clipper Vihreä tee lime-Inkivääri 20 pss

3,20
Tuote on tilapäisesti loppunut. Voit jättää jälkitilauksen, toimitus heti kun varasto sallii.
Alkaen: € /kk

English Tea Shop luomu teejoulukalenteri 25 pss 50 g - Organic Health

10,00
Tuote on tilapäisesti loppunut. Voit jättää jälkitilauksen, toimitus heti kun varasto sallii.
Alkaen: € /kk

ESI Propolaid PropolStrong Fensatiini

15,20
Tuote on tilapäisesti loppunut. Voit jättää jälkitilauksen, toimitus heti kun varasto sallii.
Alkaen: € /kk

Five AM Coffee jauhemix 150g

10,50
#30
Alkaen: € /kk

Frantsila HYVÄ OLO yrttitee 30g

6,60
#30
Alkaen: € /kk

GLAUBERSUOLA 30 G

3,60
4,30 €
Säästät 16 %
#30
Alkaen: € /kk
1 - 12 / 48 tuloksesta

Klarna Checkout
kauppiaan tiedot